Советы для хорошего сна

В последнее время советы для сна стали очень популярны. Список рекомендуемых действий может быть длинным, но из них можно выделить наиболее эффективные:

• Соблюдение режима сна
• Избегание использования телефона за один-два часа до сна
• Отказ от плотного ужина за один – два часа до сна
• Создание определённого ритуала перед сном – чтение книги или принятие тёплого душа

Следовать одним только этим советам недостаточно, так как необходимо также создать комфортную обстановку для сна. Обязательные составляющие этого: тишина, прохлада, темнота и удобная постель.

Удобная постель — залог глубокого сна. Если просыпаешься с болью в спине или шее — пора обновить матрас/подушку. Выбор качественных матрасов на российском рынке сейчас очень вели. Наиболее хорошо себя зарекомендовали пенные матрасы. Есть производители, которые специализируется на производстве матрасов исключительно на полиуретановой пенной̆ основе, такие изделия показывают наилучшие результаты.

Важными шагами на пути достижения качественного отдыха являются создание оптимальной̆ температуры для сна – около 18-20 °C, блокирование источников шума и излишнего света. Идеальным решением здесь является - штора.

Следует отметить, что в современном мире штора давно перестала быть просто предметом интерьера, уступив место функциональноӗ шторе, способной решить множество задач за пределами просто декоративного эффекта.

Исходите из определения наиболее раздражающего для вас фактора, который нарушает ваш ĸрепĸий сон. Далее следует выбрать тот вид функциональной шторы, который специально разработан для его блокировки. Так, если окна в спальне выходят на оживлённую улицу, то лучше рассмотреть звукоизоляционную функциональную штору.

Испытания показывают, что применение звукоизоляционной шторы снижает уровень шума в спальне на 15% по сравнению со шторой стандартной. Секретом такой шторы является её многослойная структура, состоящая из трёх слоев. На европейском рынке многослойные шторы применяются уже более 15 лет и доказали свою заявленную эффективность.

Как уже было сказано выше, оптимальная температура в помещении также имеет очень важное значение. Для приведения температуры ĸ оптимальной можно использовать термические шторы. Такие шторы благодаря слою светотеплоотражающий ткани в жару не позволяет помещению нагреваться, а зимой предотвращают теплопотери. Здесь тоже нет никакой магии, поскольку светотеплоотражающая ткань является предметом технического прогресса и представляет из себя полиуретановую ткань с алюминием в своем составе. Такая ткань имеет зеркально-серебристую поверхность, которая успешно отражает тепло. Но если свет и тепло являются раздражающими факторами, которые заметны нам сразу, то есть один, который незаметен внешне, но при этом является самым коварным, поскольку мы ощутим его последствия через некоторое время благодаря его накопительному эффекту, хотя сам он визуально или на слух абсолютно неощутим. Речь идёт о электромагнитном излучении, окружающем нас повсеместно. Его источниками являются: электропроводка, электротранспорт, радары, линии электропередач, вышки сотовой связи и т.д. По последним исследования всемирной̆ организации здравоохранения, длительное электромагнитное излучение крайне негативно влияет на здоровье человека, и помимо нарушения сна, приводит ĸ следующим расстройствам:

• Нарушение памяти
• Угнетение нервной̆ системы
• В некоторых случаях приводит ĸ онкологии

Однако функциональной шторе есть, что ответить и для такой угрозы. Так для защиты от электромагнитного излучения можно использовать двухслойную антирадиационную штору, внутренний слой которой содержит 35% меди и 30% никеля. Такая ткань в три раза снижает интенсивность электромагнитного поля, снижая его до безопасного для нашего здоровья уровня.

Приятным и очень важным бонусом всех вышеперечисленных видов функциональных штор, является тот факт, что они все обладают 100% эффектом блэкаут (Blackout). Такая полная светонепроницаемость позволяет вырабатывать ночью мелатонин. Мелатонин – это гормон, который помогает засыпать и регулирует циркадные ритмы (биологические часы). Даже небольшое количество света, например, от уличного фонаря или луны, может снизить уровень мелатонина, затрудняя засыпание и ухудшая качество сна. Но будьте осторожны при выборе штор с эффектом блэкаут, поскольку исследования показывают, что заявленный стопроцентный̆ эффект штор присутствующих на российском рынке не всегда соответствует правде и шторы не обладают 100% затемнением и способны блокировать лишь 60-80% света. Самым простым способом проверки шторы на светонепроницаемость является проверка фонариком мобильного телефона. Свет от фонарика за шторой абсолютно не должен быть виден, только тогда можно говорить об эффекте 100% блэкаут.

Вклад функциональных штор в качественный сон сложно переоценить, поскольку они встают барьером на пути основных раздражающих факторов и создают идеальную обстановку для крепкого и здорового сна.